Ngano nga ang Pagkaon sa mga Gauga nga Mansanas Maayo Alang kanimo?

Ang mga uga nga mansanas makapugong sa pagkadunot ug magpadayon nga puno ka sa dugay
Ang uban pang mga pamaagi sa pagpreserba sa mga prutas kasagarang huboon ang sulud nga sulud sa prutas. Apan dili alang sa mga uga nga mansanas.

Usa sa mga kaayohan sa mga uga nga mansanas mao ang nagputos niini usa ka hataas nga kantidad sa parehas nga matunaw ug dili matunaw nga hibla. Ang katunga sa usa ka tasa nga mga uga nga mansanas naghatag na kanimo mga 3-4 gramo nga dietary fiber, igo nga makasakop sa 13-20% sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa fiber.

Gipahimut-an ka sa fiber pinaagi sa pagpugong sa mga spike sa lebel sa asukal sa imong dugo pagkahuman sa pagkaon. Nakatabang usab kini sa pagpahid sa mga hilo ug makadaot nga bakterya gikan sa imong tinai. Gipahumok sa fiber ang imong tumbanan aron dili usab madaut ang pagkadunot. Ang matunaw nga hibla responsable sa pagpugong sa lebel sa asukal sa imong dugo, samtang ang dili matunaw nga hibla nagpabilin nga limpyo ang imong tinai.

Pagpili mga uga nga mansanas nga adunay pa panit, tungod kay diin gikan ang kadaghanan sa fiber.

Ang mga uga nga mansanas adunay sulud nga B-bitamina nga maayo alang sa mga hormone, utok, ug kusog
Ang mga uga nga mansanas adunay sulud nga duha nga hinungdanon nga B-bitamina nga nagpasiugda sa metabolismo sa enerhiya, nagpalambo sa pagkabalanse sa hormonal, ug nagpatambok sa utok. Kini pantothenic acid (bitamina B5) ug pyridoxine (bitamina B6).

Ang Pantothenic acid mao ang responsable sa pagtabang sa imong lawas nga makahimo enerhiya gikan sa pagkaon nga imong gikaon. Hinungdanon usab kini sa paghimo sa hormone. Ang mga uga nga mansanas adunay sulud nga gibanabana nga 3% sa imong girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina.

Ang Pyridoxine usa ka B-bitamina nga makatabang sa pag-metabolize sa mga protina ug makatabang sa pagmugna og mga neurotransmitter. Ang mga Neurotransmitter usa ka kemikal nga transmiter sa utok nga makapaayo sa tubag ug paglihok sa utok. Ang mga uga nga mansanas mahimong masakop sa hapit 6% sa imong girekomenda nga adlaw-adlaw nga paggamit sa pyridoxine.

Ang mga uga nga mansanas nagpalambo sa kahimsog sa cellular
Ang mga uga nga mansanas usa ka buhato nga gigikanan sa mga antioxidant, labi na ang mga polyphenol. Kini ang mga sangkap nga makatabang sa paglikay nga madaot ang imong mga selyula nga hinungdan sa mga free radical.

Ang mga free radicals mga molekula ug atomo nga gihatag sa mga sangkap sama sa mga polusyon sa hangin, pestisidyo, alkohol, ug mga pritong pagkaon. Ang mga libre nga radical masuhop sa lawas ug mahimong hinungdan sa kadaot sa selyula pinaagi sa proseso nga naila nga oxidation. Kini nagpasabut nga gikuha sa mga free radical ang mga electron nga nakit-an sa selyula, nga gibilin kini nga nadaut nga mga protina, lamad, ug DNA.

Ang mga nadaut nga mga selyula mahimong mahitabo sa bisan unsang organ ug sistema sa imong lawas. Mahimo nimo nga wala nahibal-an nga nakasinati og kadaot sa cellular sa pipila nga mga bahin sa imong lawas. Ang pila ka mga simtomas sa pagkadaot sa cellular mahimong maglakip sa pisikal nga kakapoy, uga, uga nga panit, ug dili kalig-on sa pangisip.

Ang mga polyphenol usa ka antioxidant nga makatabang sa nadaot nga mga selyula nga mabuhi ang ilang kaugalingon. Mahimo nila nga i-neutralize ang mga free radical pinaagi sa pag-ilis sa mga electron nga gikawat gikan sa mga selyula. Ang mga polyphenol makatabang usab sa pagpaminus sa gidaghanon sa mga libre nga radical nga mosulod sa lawas.

Usa sa mga kaayohan sa uga nga mansanas mao ang pagpaayo sa lebel sa polyphenol sa lawas. Ang mga antioxidant nga gipagawas pinaagi sa pagkaon sa mga uga nga mansanas makatabang sa imong mga selyula nga makaya ang mga epekto sa kadaot sa cellular. Ang mga selyula sa imong lawas pagahatagan sustansya ug igahatag sa labing maayo nga pag-ayo sa ilang kaugalingon, nga magdala ngadto sa pagdugang sa kusog, usa ka mamatikdan nga pagsidlak sa imong panit, ug pagpaayo sa imong gibati ug pangisip.


Oras sa pag-post: Abr-13-2021